Top 10 alimente benefice pentru sanatatea ochilor
- Pestele
Multi pesti contin surse bogate de acizi grasi si omega-3. Pestele gras este cel care are ulei in intestin si in tesutul corpului, ceea ce inseamna ca ofera un nivel mai ridicat de ulei bogat in omega-3. Pestii care contin cele mai benefice niveluri de omega-3 sunt: ton, somon, pastrav, macrou, ansoa, sardine si hering.
- Nuci si leguminoase
Nucile sunt, de asemenea, bogate in acizi grasi omega-3. Nucile contin un nivel ridicat de vitamina E, care poate proteja ochiul de problemele cauzate de inaintarea in varsta. Nucile si leguminoasele bune pentru sanatatea ochilor includ: nuci braziliene, caju, arahide si linte.
- Seminte
La fel ca nucile si leguminoasele, semintele au un continut ridicat de omega-3 si sunt o sursa bogata de vitamina E. Semintele bogate in omega-3 includ: seminte chia, seminte de in si seminte de canepa.
- Citrice
Fructele citrice sunt bogate in vitamina C. La fel ca vitamina E, vitamina C este un antioxidant recomandat pentru prevenirea problemelor cauzate de varsta. Citricele bogate in vitamina C includ: lamai, portocale si grepfruturi.
- Legume verzi cu frunze
Legumele verzi cu frunze sunt bogate atat in luteina cat si in zeaxantina si sunt, de asemenea, o buna sursa de vitamina C, vitamina prietenoasa cu ochii. Legumele verzi cu frunze recomandate sunt: spanac, varza Collard.
- Morcovii
Morcovii sunt bogati in Vitamina A si beta caroten. Beta carotenul confera morcovilor culoarea lor portocalie. Vitamina A joaca un rol esential in vedere.
- Cartofi dulci
La fel ca morcovii, cartofii dulci sunt bogati in beta-caroten. De asemenea, sunt o sursa buna de vitamina E.
- Carne de vita
Carnea de vita este bogata in zinc. Zincul ajuta la intarzierea pierderii vederii.
- Ouale
Sunt o sursa excelenta de luteina si zeaxantina, care poate reduce riscul pierderii vederii legate de varsta. Ouale sunt, de asemenea, surse bune de vitamine C si E si zinc.
- Apa
Nu poate fi o surpriza faptul ca un fluid esential pentru viata este vital si pentru sanatatea ochilor. Consumul ridicat de apa poate preveni deshidratarea, ceea ce poate reduce senzatia de ochi uscati.
