Stil de viata sanatos pentru o inima sanatoasa
Un stil de viata sanatos va aduce reale beneficii inimii. Exista multe lucruri pe care oamenii le pot face pentru a avea grija de inima lor si anume:
- Renuntarea la fumat
Fumatul este una dintre principalele cauze ale bolilor coronariene. La un an dupa renuntare, riscul unui atac de cord scade la aproximativ jumatate din cel al unui fumator.
- Gestionarea greutatii
Kilogramele in exces pot creste riscul bolilor de inima. Trebuie respectata o dieta sanatoasa si echilibrata, cu continut scazut de grasimi si zahar, cu multe fructe si legume, combinate cu o activitate fizica regulata.
- Consumul de fibre
Consumul de fibre – cel putin 30g pe zi, reduce riscul de boli de inima. Acestea se pot gasi intr-o varietate de surse, cum ar fi paine integrala, tarate, ovaz, cereale integrale, cartofi si o multime de fructe si legume.
- Reducerea grasimilor saturate
Consumul alimentelor bogate in grasimi saturate poate creste nivelul colesterolului din sange. Acest lucru va creste riscul de boli de inima.
- 5 portii de fructe si legume
A se consuma cel putin 5 portii dintr-o varietate de fructe si legume pe zi – sunt o sursa buna de fibre, vitamine si minerale. Exista o multime de moduri gustoase de a lua cele 5 portii pe zi, cum ar fi: adaugarea de fructe tocate la cereale sau includerea legumelor in sosurile de paste.
- Limitarea excesului de sare
Pentru a mentine o tensiunea arteriala sanatoasa, oamenii trebuie sa evite sarea la masa si sa incerce sa adauge cat mai putina la gatit.
Este importanta verificarea etichetei alimentelor – un aliment are un continut ridicat de sare daca are mai mult de 1,5g sare (sau 0,6g sodiu) la 100g. Adultii ar trebui sa manance mai putin de 6 g de sare pe zi in total – adica aproximativ 1 lingurita.
- Consumul de peste
Specialistii recomanda consumul de cel putin 2 ori pe saptamana. Pestele este o sursa de grasimi omega-3, care poate ajuta la protejarea impotriva bolilor de inima. Femeile insarcinate sau care alapteaza nu trebuie sa aiba mai mult de 2 portii de peste gras pe saptamana.
