Simptome care indica deficienta de calciu
Potrivit unui studiu, aproape 25% dintre oamenii cu varsta peste 18 ani au deficienta de calciu. Simptomele nu trebuie insa ignorate, intrucat intregul corp sufera de lipsa de calciu.
Calciul este vital pentru coagularea sangelui, functionarea neuronilor, contractia musculara si reglarea tensiunii arteriale. Cel mai rau lucru este ca uneori oamenii isi dau seama ca au o problema cu aportul de calciu foarte tarziu.
In practica, aproape ca nu exista simptome ale absentei sale, pana cand, de exemplu, nu se stabileste prezenta osteoporozei (subtierea oaselor). Insa persoanele care au experimentat oricare dintre urmatoarele 3 situatii, este bine sa consulte un specialist pentru posibila deficienta de calciu, care este depistata in urma analizei de sange.
Spasme musculare frecvente in timpul somnului
Calciul este un electrolit – un nutrient care ajuta la transmiterea impulsurilor electrice catre muschi. Daca organismului ii lipseste calciul, terminatiile nervoase si muschii stimulati de acestea se afla intr-o stare mai tensionata, ceea ce le face susceptibile la spasme dureroase (crampe).
Prea multe carii
99% din calciu din organism este stocat in dinti si oase. Aportul insuficient al acestui mineral valoros – creste semnificativ riscul de aparitie a cariilor.
Potrivit unui studiu, persoanele care primesc mai putin de 500 mg de calciu pe zi (adica aproximativ 1 lingurita de iaurt) au o probabilitate de doua ori mai mare de a dezvolta parodontita decat cele care iau suficient calciu. Parodontita este cea mai severa complicatie a cariilor si reprezinta o inflamatie a tesuturilor parodontale.
Unghiile sunt casante si se rup usor
Unghiile, precum oasele si dintii, au nevoie de calciu pentru a creste sanatos. Insa daca se rup usor, acesta poate fi un semnal al deficitului de calciu in organism. Aportul zilnic recomandat pentru adulti este de 800 mg. Femeile gravide si copiii au nevoie de mai mult calciu si, prin urmare, aportul lor zilnic este de 1200 mg.
Cea mai buna sursa de calciu este alimentatia
Produsele lactate sunt bogate in acest mineral. Legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul) sunt, de asemenea, o sursa buna de calciu. Si cerealele integrale nu trebuie subestimate atunci cand vine vorba de furnizarea unor cantitati suficiente din acest mineral important.
