Potrivit lui James J. Gross, psiholog si profesor la Universitatea Stanford, cunoscut pentru cercetarea sa in reglarea emotiilor, incapacitatea de a va controla sau regla emotiile sta la baza tulburarilor psihologice precum depresia, anxietatea sociala si personalitate limitata. Aceste tulburari se afla la limita extrema a spectrului, indiferent de cat de sanatosi psihic suntem.

Cercetatorul a dezvoltat un model in 5 etape pe care il numeste “modelul modal al emotiei” prin care descrie succesiunea evenimentelor care apar atunci cand emotiile noastre sunt evocate. Incepe cu o situatie specifica, apoi evaluam si determinam semnificatia, urmata de un raspuns emotional care rezulta din modul in care am evaluat experienta noastra. Desigur, ca orice altceva, una dintre cheile de a controla sau de a ne reglementa emotiile consta in pregatirea in avans.

Fiind pregatiti, putem sa ne imprastiam emotiile problematice inainte de a ajunge sa le traim pe deplin.

1. Selectia situatiei – implica actiuni pentru a va pune intr-o situatie in care stiti ce emotii aveti de gand sa experimentati sau nu, in functie de ceea ce va doriti.

2. Modificarea situatiei – are loc in cursul a ceea ce ar putea fi o situatie potential stresanta pe care o veti asuma pentru a modifica mediul fizic extern.

3. Desfasurarea cu atentie – Spre deosebire de primele doua situatii pentru care schimbati mediul, desfasurarea atenta presupune directionarea atentiei spre sau in afara unei situatii emotionale. Este o versiune interna a selectiei situatiei prin care va schimbati atentia sau alegeti cum sa va ganditi la circumstanta.

4. Schimbarea cognitiva – implica schimbarea modului in care evaluati situatia astfel incat sa ii modificati semnificatia emotionala.

5. Modularea raspunsului – implica incercarea de a influenta in mod direct raspunsurile fiziologice, experimentale sau comportamentale.

Dupa cum puteti vedea, modelul cu 5 etape este unul pe care il puteti aplica sau practica, in functie de situatiile emotionale. Acest model fiind capabil sa va modifice procesele gandirii, evaluarile si reactiile, va va duce la un control mai bun asupra emotiilor generale.