Cum se poate avea un bun tranzit intestinal?

Problemele digestive sunt foarte frecvente si pot provoca un disconfort semnificativ in viata de zi cu zi. O dieta dezechilibrata, o intoleranta alimentara sau stresul pot duce la simptome precum dureri de stomac, greata, gaze, balonare, constipatie sau diaree. Dar, anumite schimbari in stilul de viata pot imbunatati rapid miscarile intestinale.

Iata cateva sfaturi si trucuri simple, bazate pe studii stiintifice, pentru a ameliora rapid un tranzit intestinal deranjat.

Trebuie sa se manance fibre

Fibrele sunt unul dintre principalele motive pentru care legumele si fructele sunt bune pentru sanatate. Fibrele sunt un tip de carbohidrati care nu pot fi digerate de corpul uman. Se impart in doua categorii, fibre solubile si insolubile.

Flora intestinala este colonizata de miliarde de bacterii, iar aceste fibre hranesc bacteriile “bune” din intestine. In acest fel, se poate cresterea bacteriilor prietenoase care ofera numeroase efecte benefice asupra tranzitului si digestiei.

Bacteriile din flora intestinala produc nutrienti pentru organism, dar si acizi grasi cu lant scurt, cum ar fi butiratul. Acestia din urma sunt foarte importanti pentru imbunatatirea confortului digestiv si pentru reducerea inflamatiilor intestinale.

Din aceste motive, trebuie sa se conume consumul de legume, fructe si seminte, cum ar fi semintele de chia. Mai ales daca vorbim despre un tranzit intestinal lent.

Trebuie sa se consume alimente fermentate

Alimentele fermentate au fost partial descompuse de bacterii prietenoase, cum ar fi lactobacilii. Aceste bacterii sunt folosite pentru a conserva alimentele, dar sunt, de asemenea, benefice pentru imbunatatirea tranzitului.

Adaugarea unora dintre aceste alimente in dieta poate creste diversitatea florei intestinale. Cu toate acestea, daca exista un dezechilibru semnificativ, este posibil ca alimentele fermentate sa nu fie suficiente. Capsulele de probiotice sunt mai eficiente, mai ales dupa administrarea de antibiotice.

Trebuie sa se bea apa

Corpul este alcatuit din aproximativ 60% apa si pierde constant apa in timpul zilei, in special prin transpiratie si urina. Daca exista probleme intestinale, cum ar fi constipatia, apa ajuta la inmuierea scaunului.

Apa este importanta pentru sistemul digestiv, deoarece are un efect de “curatare” asupra organismului. De asemenea, ajuta organismul sa digere si sa descompuna alimentele pentru a absorbi mai eficient substantele nutritive.

Se recomanda sa se bea 1,5 litri de apa pe zi, ceea ce inseamna aproximativ 8 pahare. Cu toate acestea, alimentele asigura aproximativ 50% din necesarul zilnic. Legumele si fructele, cum ar fi pepenele rosu, pepene galben sau dovleceii, furnizeaza cantitati bune de apa pentru organism.

Trebuie sa se consume grasimi sanatoase

Grasimile au fost criticate pe scara larga, iar oamenii au inceput sa manance mai multi carbohidrati rafinati si zahar. Cu toate acestea, nu toate grasimile sunt create la fel, iar grasimile sanatoase ofera multe beneficii pentru sanatate.

Grasimile trans se gasesc in alimentele procesate si au fost legate de un risc crescut de boli cardiovasculare, dar si de colita ulcerativa si de boli inflamatorii intestinale.

In schimb, alimentele bogate in grasimi “bune” omega-3, cum ar fi nucile, semintele de chia, pestele gras (macrou, somon, sardine…) va protejeaza organismul de bolile inflamatorii intestinale.